Kondisjons apparatet som forbrenner flest kalorier!

Ikke det at kaloriforbrenning i seg selv er det viktigste med trening, men veldig ofte opplever jeg at folk som hater løping tvinger seg selv gjennom en tur på mølla i den tro at det er det eneste riktige om man ønsker å forbrenne litt ekstra. Og det er ikke tilfelle!

For hvilket apparat forbrenner egentlig mest?

Å ro er en fantastisk treningsform. Hele kroppen er i sving, faktisk er opp mot 80% av musklene aktivert. Dette gjør roing til en av de treningsformene som forbrenner flest kalorier. Samtidig er det  skånsom for knær, ankler, hofter og rygg, og en god bonus er at treningsformen også styrker rygg, armer og core.

Nå vil intensitet alltid spille en rolle, i den forstand at hvis du ror rolig i 20 minutter vil du forbrenne mer om du løper så fort du kan i 20 minutter. Men sidestiller du tid og intensitet – ja, da kommer ro maskinen best ut!

Jeg hadde tenkt å gi deg det du trenger for å teste denne økten.

1. Innføring i teknikk
2. Treningsprogrammer å teste
3. Spilleliste

Vi starter med teknikk!

• Startet draget så langt inn mot romaskinen du klarer uten å krumme ryggen for mye.

•  Stram opp kroppen, trekk i håndtaket og strekk ut til bena er helt rette og håndtaket berører nedre del av brystet.
• Her lever du deg LITT bakover.

• Mest effektivt ror du hvis du klarer å strekke ut armene, FØR du bøyer bena tilbake til utgangsposisjon, men denne teknikken er det mange som må jobbe litt med å få inn, så ikke stress med det.

Jeg har filmet det i rolig tempo her.

Så skal du får 4 forskjellige treningsprogrammer å teste.

10 min workout

Fin å bruke som oppvarming eller om du vil legge inn litt kondisjon etter en styrkeøkte.

4 min – hastighet 24m/s

3 min – hastighet 26m/s

2 min – hastighet 29m/s

1 min – hastighet 30m/s

20 min pyramide

4 min – hastighet 24m/s

3 min – hastighet 26m/s

2 min – hastighet 29m/s

1 min – hastighet 30m/s

1 min – hastighet 30m/s

2 min – hastighet 26m/s

3 min – hastighet 29m/s

4 min – hastighet 24m/s

Dead man walking

Gjennomfør 5 runder så fort du klarer

Ro 250 meter¨

20 sit ups

20 push ups

20 utfall

Min økt som jeg skal gjøre en gang per uke:

Oppvarming:

Ro 1 min på hver hastighet m/s : 24/26/28/26/24 = 5 minutter totalt

TABATA:

20 sekunder (30 m/s) , 10 sekunder pause *8 runder = 4 minutter totalt

Pyramide spurt – Ro så langt du klarer på:

2 minutter (60 sekunders pause)

90 sekunder (60 sekunders pause)

60 sekunder (30 sekunders pause)

30 sekunder

= 5 minutter totalt

Nedtrapping:

Ro i min på hver hastighet m/s: 26/24/22 = 3 minutter totalt

Hele økten tar 17 minutter. 

Dette er spillelisten jeg har laget til min egen økt
. Den heter Just row to the music, og du finner den ved å søke Desiree Andersen på Spotify