Først må jeg få lov til å si WOW for en respons på denne Challengen! Over 6000 personer har lagt seg til i FB gruppen og er med på å heie hverandre frem uke for uke! Det er så klart ikke for sent å bli med! Du kan legge deg til i gruppen HER
Da håper jeg dere er klare for uke 2 av min 10 uker lange løpechallenge – i 3 nivåer!
- For deg som er i «gå» form, men gjerne vil komme igang med løping.
- Deg som fint klarer å jogge 3 kilometer, men kanskje må veksle mellom gå/jogge når det blir lengre.
- Deg som jogger 5 kilometer, men har lyst til å ta knekken på mila eller forbedre tiden din.
Programmene har en naturlig progresjon fra uke til uke, og tanken er at det burde gjennomføres 2 ganger i uka, men uansett så slår du de som sitter sofaen!
Uke 1 finner du HER og om du først nå har falt over denne løpe challengen vil jeg anbefale deg å begynne på uke 1.
De første ukene skal vi holde oss til ganske korte intervaller. Jeg bruker gratisappen Pocket Wood for å holde øye med tiden!
Program for deg som er i gå form.
10 minutter rask gange
30 sekunder jogging/30 sekunder gå *10
5 minutter rask gange
30 sekunder jogging/30 sekunder gå *10
5-10 minutter gange
Program for deg som er i jogge form.
10 minutter rolig jogging
30 sekunder jogging/ 10 sekunder pause *15
5 minutter gange
30 sekunder jogging/ 10 sekunder pause *15
10 minutter gange
Program for deg som er i løpeform
10 minutter rolig jogging
30 sekunder jogging/10 sekunder pause*20
5 minutter rolig jogging
30 sekunder løp/10 sekunder pause*15
10 minutter rolig jogging
Jeg blir UTROLIG glad om du vil dele dine treningsøyeblikk med meg! Så send meg gjerne en Snap (desireeandersen) eller TAG meg med @desireeandersen på Instagram.
Stort Smil
Desiree