Da håper jeg dere er klar for første uke av FITrunning challenge. Dette er en 10 ukers utfordring hvor det hver uke blir delt 3 forskjellige programmer.
- For deg som er i «gå» form, men gjerne vil komme igang med løping.
- Deg som fint klarer å jogge 3 kilometer, men kanskje må veksle mellom gå/jogge når det blir lengre.
- Deg som jogger 5 kilometer, men har lyst til å ta knekken på mila eller forbedre tiden din.
Jeg håper at alle vil melde seg inn i gruppen HER.
Programmene har en naturlig progresjon fra uke til uke, og tanken er at det burde gjennomføres 2 ganger i uka, men uansett så slår du de som sitter sofaen!
Program for deg som er i gå form.
10 minutter rask gange
Jogg 45 skritt – gå til du får pusten igjen* gjør dette 5 minutter
2 minutter gange
Jogg 45 skritt – gå til du får pusten igjen* gjør dette 5 minutter
2 minutter gange
Jogg 45 skritt – gå til du får pusten igjen* gjør dette 5 minutter
5 minutter rolig gange
Program for deg som er i jogge form.
10 minutter rolig jogging.
30-20-10 intervaller *5
Gå i 1 minutt
30-20-10 intervaller*5
Gå i 2 minutter
30-20-10 *5
Gå i 5 minutter
30-20-10 vil si jogge 30 sekunder/løpe 20 sekunder/spurte 10 sekunder
Program for deg som er i løpeform
Jogg i 10 minutter
30-20-10 intervaller *10
Jogg rolig i 3 minutter
30-20-10 intervaller *10
Jogg i 10 minutter
30-20-10 vil si jogge 30 sekunder/løpe 20 sekunder/spurte 10 sekunder
Tilslutt har jeg laget en spilleliste til dere. Er dere klare?
Husk å legge deg til i DENNE FB gruppen om du vil være sikker på at du får med deg alle oppdateringer av programmet, og har lyst til å dele litt løpeglede med andre deltagere.
Er du med? Gi innlegget en tommel opp da vel!
Bluke Smil
Desiree
Comments are closed.