Forskning viser at en frokost som består av 45% fett øker omsetningen, ikke bare av fett, men av andre næringsstoffer utover dagen. Altså gir en økt forbrenning.
En frokost bestående av proteiner og fett metter lenge og gir et stabilt blodsukker. Et stabilt blodsukker alt fra morningen av gjør det lettere å opprettholde et godt blodsukker dagen igjennom.
En proteinrik frokost reduserer sjansen for overspising senere på dagen.
Dette er grunnen til at mange kostholdsveiledere anbefaler en frokost som består av 2 egg og 1 liten avokado. Det er også enkelt å forholde seg til, næringsrikt og mettenes, men det er kanskje litt kjedelig i lengden, så jeg tenkte at jeg kunne gi deg tre alternativer til hvordan du kan lage denne frokosten!
Smoothien
Ingredienser
- 5 puter frossen spinat
- 1 avokado
- 1 appelsin
- 1/2 grapefrukt
- 1 cm frisk ingefær
- 1 ss honning
- 2 egg
Alt blendes sammen
Visste du at:
1/2 Grapefrukt
gir deg 78 % av dagsbehovet for vitamin C! Det gir deg også din daglige dose av B5 som er essensielt i forbrenningsprossesen. Grapefrukt inneholder også stoffer som forbedrer hudens kollagen, eller som på godt norsk forebygger rynker.
Appelsinen
bidrar her til at du en liten smoothie får dekt hele ditt dagsbehov for vitamin C og vel så det. Har man først fått litt baselusker trenger kroppen ekstra vitamin C.
Spinat
er meget rik på mineralene jern, kalsium, kalium og magnesium. Den har også en del vitamin C, den er en flott kilde til folat, vitamin K og vitamin A. Magnesium er essensielt for mer enn 300 prosesser i kroppen, og forsknig viser at folk som spiser mer enn den anbefalte dagsdose av magnesium har lavere blodsukker og insulinnivå. Insulin er det hormonet i kroppen som lagrer fett, og da særlig magefett.
Ingefær
har en rekke helsefordeler. For å nevne noen som er gode å ha med seg i en frokostsmoothie:
- oppkvikkende!!!!!!!!!
- øker forbrenningen
- er antibiotosk
- er bra mot betennelser i kroppen
- øker blodgjennomstrømningen
Honning
er ikke bare søtt det er også et naturlig antibiotikum.
Eggerøre
Dette er faktisk en av mine favoritter. Lag eggerøre av to egg og en avokado. Jeg pleier å tilsette litt gul løk og noen cherrytomater. MOMS!
Bakt egg.
Fremgangsmåte
- Sett ovnen på 200 grader
- Ta ut steinen av avokadoen og knekk et egg i hver halve
- Stek i ca 15 minutter
Følg meg gjerne på Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree
Takk for fine tips 🙂 Drikker så å si alltid smoothie til frokost. Min består av en halv liten banan, en halv liten avokado, 150 gram naturell yoghurt, 100 gram frossen spinat, 100 gram frossen jordbær og 100 gram frossen bringebær. Ser den fin ut når det kommer til næringsinnhold og slikt? 🙂
Absolutt 🙂
Kan eggene i smoothien byttes ut med noe annet? Tåler ikke egg..
Drikker smoothie hver morgen..gjort i mange år..bruker en god god håndfull bringebær…halv advokado..1 egg..i copp proteinpulver og Fibersirup gold til søtning ☺Smoothien kan varieres i det uendelige..Men drikker hver morgen 1glass lunken vann med sitronsaft før frokost..